[...] 20*32,5kg/ 18*42,5kg/ 14*42,5kg ach te 20 ;-] 42,5kg pójdzie po raz kolejny, bd progresować w powt. 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 5*20kg/ 10*14kg/ 9*16kg zaczęłam od zbyt dużego ciężaru, pierwszy raz to robiłam, i bardzo paliło w tyłku i udach 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na [...]
[...] 20*40kg/ 16*45kg 20*32,5kg/ 18*42,5kg/ 14*42,5kg przy 40kg już porządnie piecze tyłek, 45kg to katorga 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10*14kg/ 10*16kg/ 6*18kg 5*20kg/ 10*14kg/ 9*16kg już ostatnia seria, słaba kontrola na opuszczaniu, dwie ostatnie serie, bardzo ciężko 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]
https://i.imgur.com/wX3PPTa.png Pobudka o 6.40. Do pracy, o 9 online z klientem i się zeszło. Potem sporo pracy cateringowej i prywatnej. Powrót do domu i siłowy. Posiłek i online wspólników Na-Osi. Potem na spacer i po Żonkę na przystanek. Wieczór na lajcie. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina z kalafiorem, pieczarkami, kaszą i ryżem w [...]
to nie prostuj w to miejsce daj przysiad przedni z lekkim ciezarem tak na ok 15 powtorzen, cwicz technike trudno rob co wychodzi,acha moze gdzies w koszy na siloeni sa obciazniki na noge? to mozesz sobei dowiesic do sztangi i masz dodatkowe ciezary, to samo na wyciagu mozna polozyc na sztabki mały krazek
[...] na ok 15 powtorzen, cwicz technike Czyli sztanga z przodu, na klatce? Jak ją trzymać? Na krzyż? trudno rob co wychodzi,acha moze gdzies w koszy na siloeni sa obciazniki na noge? to mozesz sobei dowiesic do sztangi i masz dodatkowe ciezary, to samo na wyciagu mozna polozyc na sztabki mały krazek Krążek mały znajdę - są 1/2kg, tylko właśnie [...]
[...] takiej wadze chyba zle ,bym wygladała. Dziś już po treningu 1.4gigantserie po 10 powtórzeń 2 sztangietki po 10 kilo każda przysiad plie wypady ze sztangielkami 8powt. na noge wznosy łydek stojąc wyciskanie sztangielek płasko 2.4gigantserie po 10 powtórzeń 2 sztangietki po 6.5kilo wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia uginanie [...]
wiesz tak sobie pomyslalam z tymi udami ze poluzujemy im obciazenia, czyli mala korekta ilosci powtorzen. Przysiad rob na 12-15 a wypady chodzone (jak masz gdzie zawracac oczywiscie) na 30 krokow w sumie (czyli 15 na noge)- cyba najlatwiej ze sztanga na plecach
Od czasu do czasu mozna zjesc konine ,ludzie jedza miesi z krokodyla ,ale psa tez ,bym nie zjadła katti ja pewnie jutro bede nienazarta mam 0ww jedynie 8 g z warzyw,to bedzie dla mnie sprawdzian ,bo nigdy tak mało wegli nie jadłam. Dzis juz po treningu Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 9kg 3x10 [...]
[...] potem wbiegam na 4 piętro i mam juz poczatek rozgrzewki za sobą. Dzien4. 1a.Przysiad 5x6 bez przerwy :66,68,70,72,74 1b. Wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 5x10 na noge 2min2x12kg 1c. Zuraw 5x4-6 1d. Wypady dlugie 5x8 2min i powrot do 1a. 2x12kg + GPP 5x burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x 1min przerwy Nie wiem [...]
Dzien3. 1a.Przysiad 5x6 bez przerwy :68,70,72,74,76 1b. Wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 5x10 na noge 2min 2x12 1c. Zuraw 5x6 1d. Wypady dlugie 5x8 2min i powrot do 1a. 2x12kg + GPP 5x burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x 1min przerwy GPP dziś lewo dałam rade gardło mnie boli w nocy spać przez ból nie mogłam nie [...]
[...] z nieduzymi cieżarami wolałabym je zamiast areo jak mozna oczywiscie Dzien3. 1a.Przysiad 5x6 bez przerwy 66,68,70,72,74 1b. Wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 5x10 na noge 2min2x12kg 1c. Zuraw 5x4-6 1d. Wypady dlugie 5x8 2min i powrot do 1a. 2x12kg + GPP 5x burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x 1min przerwy Musze [...]